Kõik, kes on kunagi proovinud uut dieedirežiimi, teavad, kui hämmastav see võib olla. Teate kõiki toiduaineid, mida vältida. Kuid isegi nii võib kõigi kalorite ja makrode jälgimine olla keeruline. Sellise rakenduse nagu MyFitnessPal kasutamine aitab teil seda hallata.
Kuid teie eesmärk toitumise, kalorite ja makro annuste osas võib muutuda. Võimalik, et soovite oma rasva tarbimist suurendada ja soovite, et see eesmärk kajastuks MyFitnessPalis. Vaatame, kuidas MyFitnessPalis makrosid muuta.
Kus on makrod?
MyFitnessPal sisaldab palju funktsioone. See on üks populaarsemaid kalorite ja makroarvestuse rakendusi turul. Rakendus on tasuta allalaaditav, kuid kõigi kellade ja vilede saamiseks peate tellima lisatasu liikmelisuse. Sellegipoolest on tasuta versioon üsna keerukas ja annab teile palju funktsioone.
Teie makrod on rasv, süsivesikud ja valk. Need kolm makrotoitainet katavad 100% kõigest, mida päevas sööd. See, kuidas soovite seda protsenti jagada, on teie otsustada. Ja siin on see, mida peate MyFitnessPali makrode muutmiseks:
kuidas seadistada vaikekonto google
- Logige oma mobiilseadmesse sisse MyFitnessPal.
- Puudutage kolme horisontaalset joont ekraani vasakus ülanurgas.
- Kerige natuke allapoole ja valige Eesmärgid.
- Jaotises Toitumise eesmärgid valige Kalorite, süsivesikute, valkude ja rasvade eesmärgid.
- Klõpsake suvandil Süsivesikud, Valk ja Rasv.
- Näete kõigi kolme makro protsendiloendureid.
- Pange loendurid oma äranägemise järgi. Kogusumma peab moodustama 100%.
Saate oma makro eesmärgid seada ka grammides. Mõne inimese jaoks on see palju lihtsam tee. Kuid see funktsioon on mõeldud ainult Premium kasutajatele. Sama kehtib ka teie igapäevaste makroeesmärkide kohta.
Mida veel saate jälgida?
Kui proovite dieedist kinni pidada, on makrotoitainete jälgimine hädavajalik. See on eriti asjakohane, kui olete Keto dieedil või mõnel muul madala süsivesikusisaldusega dieedil. Peate olema väga tähelepanelik oma süsivesikute ja selle kohta, kust neid saate. Samuti peate silmas pidama rasva ja valgu tarbimist. Arvestada tuleb palju ja seda kõike on rakendusega palju lihtsam jälgida.
Kuid MyFitnessPal on peamiselt kalorite loenduri rakendus. Ja see on mõistlik, sest enamasti on inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta või seda säilitada, huvitatud nende kaloraažist.
Pole tähtis, millist dieedirežiimi järgite, kehakaalu langetamiseks peate vähendama kaloreid. Seetõttu on kaloriteesmärkide seadmine MyFitnessPali kogemuse ülioluline osa.
Sama jaotise all, kus muudate makroeesmärke, saate seada ka oma kalorieesmärgid. Kõigepealt peaksite määrama oma päevase kaloraaži eesmärgi. Ja siis kohanduvad makroprotsendid selle kalorieesmärgiga sobivaks.
Andmete sisestamine
Selleks, et MyFitnessPal oleks teie treeningul kasulik, peate seda regulaarselt värskendama. Rakendus jälgib teie arengut üksikasjalikult. See hoiab teie triibud ja arvestab päeva, mille olete sisse loginud ja sisestanud kõik, mida olete söönud. Sellel on ka tohutu toodete andmebaas hõlpsaks sisestamiseks.
laule iPodi ilma iTunesita üle kanda
See töötab nii, et paned sisse kõik oma igapäevased toidukorrad, sealhulgas suupisted ja vesi, ning kontrollid, kui palju kaloreid on sul sel päeval tarbida.
See kehtib ka makrode kohta. Pärast iga sööki saate oma statistikat kontrollida ja oma järgmist söögikorda vastavalt kohandada. Samuti saate sisestada oma igapäevase treeningukorra ja kõik sellel päeval tehtud sammud. Rakenduse saate sünkroonida teiste spordirakenduste ja nutikelladega.
Päeva lõpus saate klõpsata nupul Täielik päevik ja rakendus annab teile kokkuvõtte teie päevast. Rakendus ütleb teile ka, mida on järgmise viie nädala jooksul oodata, kui iga järgmine päev oleks nagu täna. Selleks, et näha, kuidas teie igapäevane toitumine areneb, peate tegema ainult järgmist:
- Logige sisse MyFitnessPali.
- Valige menüüst Toitumine.
- Rakendus näitab teile lehte, mis näitab selle päeva toitainete suhet.
- Kalorite ja makrode nägemiseks vaheta samal lehel vahelehti.
Andmed jaotistes Kalorid ja makrod paigutatakse sektordiagrammidesse. Teil on jaotises Kalorid neli kategooriat: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupisted. Jaotises Makrod on see kolm. Süsivesikud on sinised, rasv on punane ja valk on roheline.
kuidas amazoni kontot kustutada
Teised omadused
Kalorite ja makrode jälgimine on MyFitnessPali kasutamise kõige asjakohasem osa. Kuid saate seda kasutada ka palju rohkemaks. Tohutu populaarsuse tõttu pakub rakendus juurdepääsu suurele kogukonnale. Rakenduse ümber on loodud ajaveebid, foorumid ja alafoorumid.
Inimeste jaoks, kes võitlevad rajal püsimisega, võib olla ülioluline jõuda oma teekonnani ja jagada seda teistega. See on ka hea koht, kus tähistada oma õnnestumisi ja näha, mida teised inimesed motivatsiooni säilitamiseks tegid. Rakendus võimaldab teil määrata ka meeldetuletusi, vahetada retsepte ja lisada sõpru.
Teie rakenduse jälgimine
Isegi kui teie peamine eesmärk pole kaalust alla võtta, vaid jälgida, mida sööte, võib MyFitnessPal teile kasulik olla. Mida rohkem rakendust uurite, seda rohkem funktsioone avastate. Makroeesmärkide muutmine on lihtne. Kuid otsustamine, millised need eesmärgid peaksid olema, sõltub täielikult sinust.
Et sellest maksimumi võtta, peaksite oma toidupäevikut regulaarselt uuendama. Vastasel juhul kaotate tõenäoliselt toimuva jälgimise. Kuid ärge laske sel end kontrollida, sest toidust stressimine pole eriti kasulik.
Kas olete kunagi kasutanud MyFitnessPali? Kas muudatusi oli lihtne teha? Andke meile kommentaarides teada.
