Kui on kunagi olnud paremat põhjust sotsiaalmeediast mõneks ajaks eemalduda, on 2020 andnud meile neist mitu. Kuigi sotsiaalsete distantseerimissuuniste ja reisikeeldude abil on see suurepärane vahend teiste inimestega ühenduse pidamiseks, on platvormid muutunud mürgiseks; nii palju poleemikat ja jultunud klaviatuuri sõdalasi, võib teie vaimse tervise jaoks olla hea natuke järele vaadata.
Tehnika algne eesmärk oli muuta meie elu lihtsamaks. Kas probleemide lahendamise, automatiseerimise, tootlikkuse eeliste või vahetu suhtluse abil. Kusagil teel on see eesmärk alistunud ja nüüd takistab tehnoloogia nii palju kui aitab. Sotsiaalmeedia on selle suurepärane näide.
Selles artiklis vaatleme mõningaid kasulikke asju, mida oleme tegelikult püüdnud aidata sotsiaalmeediast võõrutada. On normaalne tunda, et see on võimatu, kuid teie jaoks sobivate interaktiivsete rakendustega tasakaalu saavutamiseks on palju võimalusi.
Sotsiaalmeedia varjuküljed
Kasutajad on nüüd loodud selleks, et aidata meil sõpradega suhelda, oma elu jagada ja olla seltskondlikum üksildasem ja õnnetum kui kunagi varem. Koos sotsiaalse tõestusega tuli sotsiaalne võrdlus, tüütu harjumus võrrelda end teiste inimestega või teiste inimestega, kes võrdlesid meid iseenda või oma ideedega. See on hea, kui tulete tippu, kuid pole nii hea, kui te seda ei tee.
Kas soovite, et sõbrad teda rõõmustaksid? Kas peate selle meeleolu ära viskama? Ärge minge sotsiaalmeediasse. 2016. aasta uuring on näidanud, et mida rohkem aega sotsiaalmeedias veedate, seda õnnetumaks muutute. Pittsburghi ülikool uuris 1787 Ameerika täiskasvanult nende sotsiaalmeedia harjumuste kohta. Nad leidsid, et mida rohkem inimesi sotsiaalmeediat kasutas, seda õnnetumad nad olid.
Sotsiaalmeedia detoxi eelised
Kui depressioon, alaväärsustunne, negatiivsed võrdlused ja peaaegu kaks tundi päevas raisata mitte midagi tegemine on peale sotsiaalse meedia detoxi kasulikkuse?
Rohkem vaba aega
Uute kanalite sirvimisel, kommenteerimisel ja videote vaatamisel on lihtne kaotada tunde ja tunde. Kuid kui olete oma sotsiaalmeedia ummikust välja tulnud, saate aru, kui palju tööd on veel vaja teha. See pidev kerimine ja tootlikkuse puudumine võivad ärevust ja depressiooni veelgi süvendada.
Sotsiaalmeedia väljalülitamine välistab mõttetu kerimise, millega oleme nii harjunud. Märkate, et teil on rohkem vaba aega oma kirgedega tegelemiseks, sõpradega telefonitsi rääkimiseks või isegi joogaga tegelemiseks. Produktiivne püsimine pole tavaolukorras lihtne (eriti kui teil on depressioon, mis on sel aastal tõesti tavaline). Niisiis, telefoni mahapanek ja pisut igavus võivad aidata teil hakata eesmärke saavutama ja asju ajama.
Rahulolu
Meie teekond rahuloluni on peaaegu sama lõpmatu kui meie valgustatuse taotlus, kuid mitte vähem tähendusrikas. Tee rahulolu poole algab siis, kui lõpetate enda võrdlemise teistega ja kinnituse otsimise väljastpoolt.
Meil kõigil on kalduvus võrrelda oma elu või saavutusi teistega. Kõrvaldades sellest võimalikult palju oma elust, hakkame väärtustama oma elu selle eest, mis ta tegelikult on.
Samuti aitab see keskenduda ainult asjadele, mida saate kontrollida, asjadele, mis on teie ees, ja ainult neile asjadele, mis teid otseselt mõjutavad. Sotsiaalmeedia väljalülitamine aitab teil lahti lasta paljudest probleemidest, mis tegelikult pole teie omad.
jätkake androidi pop-upi ilmumist
Rohkem privaatsust
Suhtlusvõrgustikud on uskumatult invasiivsed. Saate aru, kui palju nad teie kohta teavad ja tahavad teada, alles siis, kui hakkate kontosid sulgema. Nad tahavad teada kõike teie, teie elu, sõprade, harjumuste ja muu kohta. Ka nemad ei kaitse neid andmeid täpselt ja jagavad neid sageli võrkude vahel.
Kas näiteks teadsite, et WhatsApp jagab teie andmeid Facebookiga? Kui soovite privaatsustunnet, on kontode sulgemine suurepärane võimalus selle tunde saavutamiseks.
Taasühendus reaalse maailmaga
Liiga lihtne on ennast internetti ühendada ja mitte kunagi väljaspool tööd välja minna. Sotsiaalmeediast taganemine ja aknast välja vaatamine näitab teile maailma väljaspool. See on väike asi, kuid uskumatult väärtuslik.
Kuna täna toimub kõik maailmas, võib teistega ühenduse loomine tunduda väga keeruline. Kuid isegi lühike jalutuskäik päikesepaistes võib teie enesetunnet parandada.
Valideerimise otsimine
Kui meile kõigile meeldib üks asi, on see väike teatisikoon. See annab meile teada, et tegime midagi head. Postitus, kommentaar, mis iganes, teateikoon on alati olemas, et aidata meil end paremini tunda. Kahjuks tähendab see ka seda, et loodame teistele, et öelda, et oleme väärt, tegime head tööd või kinnitame uuesti, et meie arvamus on õige.
Nii muutub see aja jooksul pidevaks valideerimise vajaduseks ja lõpuks muutute teatamisikoonist tugevalt sõltuvaks. Nii palju, et jätate selle otsimisel headest asjadest ilma.
Kuidas edukalt sotsiaalmeediast võõrutada
Uue ettevõtmise alustamine on lihtne osa. Hoogu säilitades ja sellest läbi vaadates seisneb raskus. Siin on mõned kindlad strateegiad, mis tagavad teie sotsiaalse meedia detoxi edukuse. Kasutage mõnda või kõiki neid näpunäiteid, et sotsiaalmeediast eemalduda ja taastada kontroll oma elu üle.
Kõik näpunäited ei tööta kõigile, nii et koostage strateegia, mis teile sobib. Õnne sellega!
Tunnustage oma päästikud
Kui soovite tõsiselt sotsiaalmeediast vabaneda, peate olema õigesti meelestatud. Kõigepealt kaaluge, miks teile konkreetne rakendus meeldib. Mis paneb sind seda nii tihti kontrollima? Mis jääb sellest puudu? Kuidas tunnete end pärast selle avamist? Ja lõpuks, kas see teeb teile tegelikult midagi head?
Üks põhjus, miks teie detox mõne tunni jooksul ebaõnnestub, on see, et te ei olnud valmis tegelema ühe aspektiga, mis teid tagasi hoidis. Sõpradega vestlemine, hobide ja õppevideotega kursis olemine, uudiste kontrollimine jne on kõik, mida peate kõigepealt käsitlema.
Tea, mille vastu sa oled
Sotsiaalmeediat on võrreldud sõltuvusega. Teadlased usuvad, et samu dopamiiniretseptoreid, mida tekitavad muud sõltuvused, tekitavad ka sotsiaalsed võrgustikud. Nii et sotsiaalmeedia detox on tõesti detox.
Praegu on levinud arvamus, et dopamiinisõltuvuse tsükli katkestamiseks kulub umbes 100 päeva. Seetõttu peate harjumuse tõeliseks löömiseks vähemalt nii kaua planeerima. Samuti ei tohiks alahinnata, kui keeruline see mõnikord on.
Kustutage rakendused ja järjehoidjad
Alustama peate nii, nagu kavatsete jätkata. Eemaldage sotsiaalmeedia rakendused telefonist, tahvelarvutist, sülearvutist, arvutist ja mujalt, kust neile juurde pääsete. Eemaldage brauserist nende järjehoidjad ja veenduge, et võrkudele juurdepääsemiseks pole lihtsaid viise.
Te ei pea veel oma kontosid kustutama, see tuleb hiljem. Rakenduste eemaldamisega olete nüüd sotsiaalmeediasse pääsemise raskendanud ja sisselogimine nõuab nüüd teadlikke pingutusi, mis annab teile võimaluse tahtejõudu kasutada.
Google Chrome avaneb käivitamisel pidevalt
Kui olete rakendused ja järjehoidjad eemaldanud, võite märgata, et avate oma telefoni avamiseks lihtsalt Facebooki ikooni (või Snapchati, Instagrami, Twitteri jms). Selle teadlikkuse loomine tähendab, et näete tõesti, kui mõttetult sotsiaalmeediasse pääsete.
Hankige väikest abi, kui seda vajate
Kui leiate, et tahtejõud vaibub või teil on jätkuvalt kiusatus sotsiaalmeediasse sisse logida, kasutage abiks tarkvaratööriistu. Brauserilaiendid või veebifiltrid võivad aidata juurdepääsu sotsiaalmeediasse blokeerida, kui see on teie jaoks keeruline. Veebirakendused nagu Enesekontroll või Keskendu aitab teil produktiivsena püsida, ilma et teil oleks kiusatust oma sotsiaalvõrgustikke kontrollida.
Ole valmis oma igavust täitma
Üks kõige raskemaid asju sõltuvuses on tunne, et jääb puudu tegevusest, millest taganete. Et seda võimalikult palju vältida, täitke sama palju sotsiaalmeedias veedetud aega millegi mõnusamaga. Näiteks lubage endale kaks lisatundi mängimist, suhtlemist, kõndimist, jooksmist, rattasõitu või mida iganes.
Kui asendate selle seisaku millegi positiivsega, on sellega kergem toime tulla. Selle asemel, et tunda, nagu jääksite ilma millestki muust, võite siiski tunda, nagu oleksite puudust tundnud, kuid tunne, et suudate midagi positiivset teha, aitab eelise ära võtta.
Jälgige oma edusamme
On hea põhjus, miks tugigrupid annavad inimese edusammude tähistamiseks münte või medaleid. Need aitavad näidata, kui kaugele oleme jõudnud, ja kinnitavad veel kord oma võimet õnnestuda. Aja märkimine tähendab edasiliikumist ja saavutuste tähistamist. Edusammude jälgimine kalendris või muul ekraanil näitab teile edusamme. See aitab teil keskenduda edasiliikumisele, tähistades samal ajal ka saavutatut.
Premeeri ennast
Enese tasustamine kursusel püsimise eest on väga tõhus viis sõltuvusest üle saamiseks. Jagage see hallatavateks tükkideks. Väike preemia päeva eest, veidi suurem preemia nädala eest, midagi toredat kuu tegemiseks jne. See, mis vormis see preemia täpselt on, sõltub täielikult teie meeldimistest ja mittemeeldimistest.
Muidugi saab kasu ka loomulikult, kui pärast sammu astumist hakkab end paremini tundma, nii et anna endale aega nende lõikamiseks.
FOMO ületamine
Sotsiaalmeedias võõrutamise üks põhiaspekte on hirm kaotada (FOMO). See on võimas psühholoogiline motivaator, mis meelitab meid väärtustama asju, mis pole tegelikult nii olulised puhtalt seetõttu, et teised inimesed näivad neid nautivat. Üks võimalus FOMOst üle saada on teha kokkuvõte sellest, mis on teie jaoks tegelikult oluline ja kas paljud sotsiaalmeedia aspektid on suures elukavas üldse tähtsad.
Võimalik, et olete selle küsimuse saavutamiseks endale juba küsimused esitanud, nii et selle edasiarendamine ei tohiks olla probleem. Kui leiate end FOMO all kannatamas, see Psychology Today artikkel on mõned kasulikud toimetulekumehhanismid, mida saate kasutada.
Sotsiaalse meediaga võib teil olla tervislik suhe
Üks asi, mida märkasime võõrutades, on see, kui palju me tegelikult sotsiaalmeediat vajame (jah, tõesti vaja). Ükskõik, kas kasutate seda tööl, koolis, ostlemisel või suhtlemisel gruppidega, ebaõnnestute ebaõnnestunult, kui mõistate, et see rakendus teil tegelikult peab olema.
kuidas näha, kas keegi kasutab teie wifi-d
Õnneks oleme avastanud mõned asjad, mis aitavad neid, kes vajavad sidemeid täielikult katkestamata, kärpimist.
Ekraani aeg
Nii Android kui iOS võimaldavad teil rakendustele ajalisi piiranguid seada. Määrake oma ajaks 15 minutit päevas ja rakendus hoiatab teid ning sulgub, kui olete selle ajapiirangu saavutanud. Kahjuks on sellest ajapiirangust möödumine tõesti lihtne, nii et see ei pruugi töötada kellelgi, kes on tõesti otsustanud kerimist jätkata.
Kasutage mõnda muud seadet
Kui peate perioodiliselt sisse logima (teil on grupiprojekt, olete rühma administraator või mõni pereliige, kes on haige), kustutate rakendused oma mobiilseadmest välja, kuid püsite lauaarvutis sisse logitud.
See tähendab, et saate endiselt ühenduses püsida, kuid see on piisavalt ebamugav, et te ei hakkaks vaikselt kerima.
Lõpeta jälgimine
Kooki saamiseks ja söömiseks on ka mõned võimalused. Paremaid suhteid sotsiaalmeediaga saate alustada, kui jätate midagi mürgist kinni. Uudiste lehtede, sõprade ja isegi ärevust tekitavate gruppide jälgimine peab kõik minema.
Järgmisena valige, millised sotsiaalmeedia rakendused teile tegelikult sobivad, ja kohandage neid. Nii Pinterest kui ka Reddit sobivad suurepäraselt uute asjade õppimiseks, andes samas võimaluse minimeerida midagi negatiivset. Kui olete kerimisest tõesti sõltuv, proovige rakendust, mis aitab teil produktiivne olla, tundmata vajadust pidevalt värskendada, kerida ja kaasata.
Hoidke ühendust
Kui olete oma sotsiaalmeediasõltuvuse murdnud, olete üllatunud, kui palju rohkem on teil tõelisi suhteid inimestega, kellele olete kunagi lähedased olnud. Saate luua perega grupisõnumi või lihtsalt saata rohkem tekste ja helistada rohkem kui kunagi varem.
Sotsiaalmeedia detox
Ma ei hakka teesklema, et sotsiaalmeedia detox saab olema lihtne. Ma tean omast käest, kui keeruline võib alguses olla telefoni viie minuti tagant kontrollimine või brauseri värskendamine, et näha, kas teil on märguandeid. Kuid ma ütlen teile, et see on võimalik, et paljud inimesed on seda teinud ja et edukalt võõrutajad peavad seda peaaegu üldiselt positiivseks. Pean ennast üheks neist.
Midagi väärt pole lihtne, kuid mõnikord tasub seda raskemat teed tõesti ette võtta.
